Viernes · día 11 de 90
Entrenar
Hoy toca · septiembre
Fuerza
Circuito de 4 rondas · descanso 60-90 s entre rondas
Solo te comprometes a EMPEZAR: tenis y calentamiento. Si a los 5 minutos quieres parar, paras.
El circuito
Flexiones×10-15
Sentadillas×20
Zancadas×10 c/pierna
Remo con morral×12
Puente de glúteo×15
Plancha45 s
Timers
00:45
Plancha
En noviembre el HIIT pasa a 40/20 si vas sobrado. La progresión la elige el sistema por mes del plan, no tú.
Si hoy no da
Sentadillas×20
Caminata10 min
Respiración 4-85 min
15 minutos y la racha vive. Cuenta como día cumplido, punto.
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Maqueta Fase 0 · toca las rondas para ver el contador. El entreno lo elige el sistema por día de la semana y mes del plan (L·X·V fuerza, M·J HIIT, sábado caminata larga + yoga, domingo ritual).